mały atlas

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

[...] kazdemu inne cwiczenie inaczej wchodzi:) Nogi tez takie miałem:) bo szczupły byłem,ale idzie powoli przyznasz?.A po za tym elegancko, na zime zmasuj sie troche,a na wiosne mały trening na siłe 2-3 miechy i znowu masa i potem rzezbisz elegancko i od nowa:) postaraj sie nie zanudzac miesni monotonia,zmienija cwiczenia.Jak chcesz to za rok, dwa [...]

plan kiepski (zile poukładany , niema regeneracji ) jesteś mały ( młody, lekki ) rób tak ( to tylko moja propozycja , robiłem sam podobnie ze znakomitym efektem ale w większej skali ) 1 seria 30 kg x 15 pow 2 seria 40 kg x 8 - 10 pow 3 seria 50 kg x 6 - 8 pow 4 seria 60 kg x 3 - 4 pow i co tydzień dodawaj np kilogram przez 6 - 8 tygodni do każdej [...]

[...] tu jak nie będziesz wyrabiał zmniejsz do 2 serii lub całkiem wywal na początek) unoszenie w opadzie 12/10/8 Ogólnie jest ok. Jedno, ale tytułem kolejności. Pon. plecy i bic, musi być parę dni pomiędzy plecami, a nogami w Twoim planie MOŻE to być za mały odstęp. Stąd plecy i bic w poniedziałek. Wt. KLATA I TRIC Śr. WOLNE Czw. NOGI Pt. BARKI

[...] w którym masz bieganie i rozciąganie trening siłowy. Między bieganie a treningiem siłowym zrób kilku godzinną przerwę dla małego odpoczynku. Jeden raz w tyg. to może być za mały bodziec dla mięśni. Dwa razy w tyg. powinno dawać lepszy efekt niż raz. Co do rozciągania nóg tu masz kozak artykuł (polecam): [...]

[...] wziąłem jeszcze jeden hantel w 2 ręce i zrobiłem 8 wyciśnięć na wąsko...tak dla pompki 3. Wydaje mi się, że pierwsze 2 serie idą mi za szybko...bo chyba ciężar jest zbyt mały. Ostatnia seria jest już na styk z prostymi plecami. 4. Odczuwałem odcinek lędźwiowy...nieznacznie ale zawsze. Robiłem na maxymalnie prostych nogach. 5. 2 serie z takim [...]

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

Domyslam sie, ale w mojej sytuacji chodzi mi bardziej o funkcjonalnosc urzadzenia. Laweczka, gryfy, obciazenie itp. jakis modlitewnik czycus w tym stylu ;] zajmuja troche duzo miejsca. Nie mowie ze taki atlas jest maly ale zawsze zajmuje mniej miejsca niz jakbym mial kupic sprzety do kazdego rodzaju cwiczen jakie moge wykonac na atlasie. Wiem tez [...]

flak jak flak , zauwazcie chlopy , ze wiekszosc juz po cyklu kilka tyg o ile wytrzyma na offie ma miesnie gorszej jakosci.On gral calkowicie w chu.ja nic nie robiac.Co do treningu to kazdy zna atlas cwiczen, ale sugerowanie sie powtorzeniami imo nie ma sensu.Kiedys nawet glodek pisal jesli chce mega skatowac wlokna gleboko lezace to robi ciekie [...]

staż treningowy masz bardzo mały więc jak na razie plan krzysia jest dla Ciebie dobry, rozwiń trochę calość i zgłoś się za jakiś czas to ułożymy Ci już bardziej zaawansowany trening, na razie podstawy Ps. masz tu linka do atlasu ćwiczeń, jakbyś nie wiedział jak co wykonywać poprawnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mały pokój to problem... ale raczej ten atlas to solidnie tylko na zdjęciach wygląda w rzeczywistości to w ogóle coś innego. Na tych atlasach przy większym obciążeniu poćwiczysz około 2 tygodnie bezawaryjnie, a później zacznie się sypać, a i zwróć uwagę że na tych atlasach jest bardzo mało obciążenia.(co raczej nie świadczy o jego dużej [...]

Wejdź na Atlas ćwiczeń . ! . Narazie nie polecałbym ci odżywek . ! Masz za mały staż treningowy . Ułóż sobie jakąś dobrą dietkę . Zapoznaj się ze Wskazówkami żywieniowymi .

choja prawda bo jak byłem mały to zawsze przeglądałem atlas świata i do dziś pamiętam gdzie co leży

choja prawda bo jak byłem mały to zawsze przeglądałem atlas świata i do dziś pamiętam gdzie co leży a teraz sie ucze o tych silnikach i innych gownach tzn ja sie nie ucze, ale inni za mnie Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-02-16 23:26:20

[...] skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie 12,10,10 70,80,90 na lince podciaganie za plecy 12,10,10 samolot na lince podciaganie do [...]

mam zestaw marbo.. ławka z wyciagiem i modlitewnikiem ze stojakami osobno... mam takze prasę do nóg.. do tego mam mały podstawowy atlas.. i drążek :)

Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]

[...] drązka... ale to nie to samo - wyciskanie sztangi zza karku moge zastąpić sprzed głowy? tak, nawet lepiej - co to jest unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód???? na tył barków ( atlas cwiczen ) - i czy caly dzien 4 mozna zastapic typowym planem na wytrzymalosc typu duzo powtórzeń mały ciężar - wytrzymalosc i sila nie bardzo ida w parze

[...] burpees - to chyba jakiś żart... Żaden żart. Pisałam to na poważnie. Taki jest system kar w dziennikach. Każde przewinienie jest karane. Burpees to łagodny wymiar kary * mały jogurt smakowy Kara: 10 burpees! * krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g Rozumiem, że sos domowej roboty? * kurzy cyc na parze - 100g + brokuły na parze [...]

za tydzień dziennik treningowy za 4 dni odnowiony atlas za 3tyg dziennik suplementacji za 6tyg kalkulatory sfd ( zestaw narzędziowy) i co 3-4 tyg coś teraz będzie nowego mam mały, dodatkowy budżet na to i robię to teraz bardziej niezależnie od naszego IT (choć w pełnej współpracy)